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對(duì)猝死說(shuō)“不”

發(fā)布于：2015-4-21 8:43:03　　瀏覽：1880次

　　熬夜、加班、酗酒、暴飲暴食……這些是不少年輕人的生活狀態(tài)，也是引發(fā)猝死的誘因。過(guò)重的生活、工作壓力和不良的生活習(xí)慣，使年輕人怎一個(gè)“累”字了得。
　　數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)每天至少有1000人猝死。白領(lǐng)、白衣天使、淘寶店主、IT 民工、警察……都是猝死的高危群體。
　　年輕人猝死事件頻發(fā)
　　3月3日夜，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院麻醉科的一個(gè)小姑娘夜班后猝死……最長(zhǎng)時(shí)限、最強(qiáng)團(tuán)隊(duì)、最多設(shè)備，卻也是最無(wú)奈的急救……
　　張斌，清華大學(xué)計(jì)算機(jī)專業(yè)學(xué)士、清華大學(xué)計(jì)算機(jī)應(yīng)用專業(yè)工程碩士。3月24日一早，張斌被發(fā)現(xiàn)死在公司租住的酒店馬桶上面，當(dāng)日凌晨1點(diǎn)他還發(fā)出了一封工作郵件……
來(lái)自杭州市急救中心的一組數(shù)據(jù)表明：2014年1月至10月，杭州市急救中心接送猝死的病人共50人，其中15人為40歲以下的年輕人，比例占到了30%。需要說(shuō)明的是，并非所有的猝死病人都是通過(guò)　　120救護(hù)車送往醫(yī)院的，所以實(shí)際的猝死病例肯定要超過(guò)50人。
　　猝死的原因雖然“不明不白”，但最多見(jiàn)的是心血管系統(tǒng)和腦血管系統(tǒng)疾病，如心肌梗死、腦出血等。
　　會(huì)引發(fā)猝死的幾個(gè)習(xí)慣
　　1.突然運(yùn)動(dòng)
　　天氣轉(zhuǎn)暖，不少人想短期練出好身材，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，沒(méi)想到適得其反。還有人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末瘋狂鍛煉，也容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥就是因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無(wú)力、棕色尿等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎功能衰竭。
　　建議：
　�、俨捎没麨榱愕姆椒�，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習(xí)。
　�、趯�(duì)于上班族，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好還要選擇沒(méi)有對(duì)抗性而且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的慢運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打臺(tái)球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，慢運(yùn)動(dòng)還能達(dá)到“減壓”的效果，更有益于身心健康。
　�、鄢赡耆嗣咳諔�(yīng)該完成30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不必一次性完成，可以在一天內(nèi)分兩到三次完成。
　　2.常吃蓋澆飯
　　上班族因?yàn)槲绮蜁r(shí)間短，大多吃快餐，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。
　　蓋澆飯的湯汁醬料都是油鹽大戶，長(zhǎng)期吃這種午餐，對(duì)控制體重、預(yù)防三高非常不利。
　　由于蓋澆飯油鹽超標(biāo)，經(jīng)常食用會(huì)引發(fā)高血脂。常在外就餐的人，肥胖和代謝綜合征的患病率也很高。長(zhǎng)期食用一種蓋澆飯會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)搭配不合理。
　　建議：
　　①在外就餐最好選擇飯菜分開(kāi)的套餐。
　�、谟捎谟望}較多，菜湯最好不要喝。
　　③每天工作期間要多喝水。
　　3.不曬太陽(yáng)
　　很多人早上六點(diǎn)多就鉆進(jìn)地鐵，從地鐵出來(lái)就進(jìn)了寫字樓，之后一天都是在室內(nèi)伏案，等到下班回家，太陽(yáng)早已下山，沒(méi)有見(jiàn)到陽(yáng)光的機(jī)會(huì)。少曬陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉，引起骨質(zhì)疏松癥等疾病，引發(fā)憂郁癥。
　　建議：
　　最好每天上午或者中午，抽出半小時(shí)到戶外，在太陽(yáng)光下做做擴(kuò)胸、舒展運(yùn)動(dòng)，做做深呼吸，這都有助于健康，也能一定程度地減少因?yàn)殛?yáng)氣虛弱導(dǎo)致的疾病乃至未老先衰。
　　4.久坐不動(dòng)
　　曾有媒體報(bào)道，武漢一29歲的青年放假時(shí)邀上幾個(gè)麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場(chǎng)。站起來(lái)準(zhǔn)備回家時(shí)，他發(fā)現(xiàn)小腿已經(jīng)腫得發(fā)紫了。經(jīng)醫(yī)院血管造影發(fā)現(xiàn)，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時(shí)可能發(fā)生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。
　　長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。還有可能會(huì)嚴(yán)重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的“S”形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，導(dǎo)致疼痛。久坐不動(dòng)容易在腿部形成血栓，而血栓脫落后“亂跑”會(huì)致命，如跑到肺，就會(huì)引起肺動(dòng)脈栓塞，不及時(shí)搶救會(huì)有生命危險(xiǎn)。
　　建議：
　　①每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，相比久坐不動(dòng)每日多消耗30到50卡路里。
　�、诟魩追昼娋吞紫峦�，做幾下“踩剎車”的動(dòng)作。最好每隔一個(gè)小時(shí)起身走動(dòng)，多喝點(diǎn)白開(kāi)水，上個(gè)廁所，尤其是血脂比較高、體型較胖的人更要?jiǎng)右粍?dòng)。
　　猝死其實(shí)可以避免
　　大多數(shù)猝死在發(fā)生之前，都會(huì)通過(guò)不同方式和身體“打招呼”。
　　醫(yī)生表示，有以下癥狀需引起重視：胸痛、胸悶、疲勞、走路累；其次，牙痛、上腹痛、背痛、下頜痛。以上病癥放射到左肩、左手臂時(shí)，更要注意了。若平躺感到呼吸困難，睡高枕頭才能呼吸；臉色發(fā)干、口唇發(fā)紫、重度血壓升高等，也應(yīng)足夠重視。
　　年輕人如果改變一下，擁有健康的生活規(guī)律和心態(tài)，其實(shí)可以對(duì)猝死說(shuō)“不”。
　　一、舒壓。保持心情樂(lè)觀開(kāi)朗，多參與社會(huì)活動(dòng)。
　　二、保持健康生活規(guī)律。要注意勞逸結(jié)合、量力而行，不要自恃身體條件好而經(jīng)常熬夜。
　　三、運(yùn)動(dòng)且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，每天進(jìn)行合計(jì)30分鐘、每周進(jìn)行5次的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　四、限制高熱量食物。少吃快餐和脂肪、糖分高的食物，只吃八分飽。
　　五、堅(jiān)持健康體檢。專家表示，一年一次的心電圖少不了，雖無(wú)法發(fā)現(xiàn)隱匿性心臟疾病，但能發(fā)現(xiàn)早期無(wú)癥狀的心肌缺血，進(jìn)一步檢查可發(fā)現(xiàn)一些潛在的心臟疾病。
　　六、戒煙限酒。煙酒對(duì)動(dòng)脈血管健康威脅很大。
　　遇上猝死這些急救方式有用
　　心臟驟停后10分鐘，人體將達(dá)到生命的極限，每延遲一分鐘，會(huì)降低10%的希望。正確的搶救措施在某種程度上或可幫助被救者突破生命極限。所以救人技能學(xué)起來(lái)，4 分鐘以內(nèi)使用這些方法，復(fù)蘇成功率達(dá)50%。

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